Закаливание организма — мощный фактор укрепления здоровья.
Закаленный ребенок переносит температурные перепады погоды без особых последствий. Он реже простуживается и страдает от кашля, насморка, ангины.
Основное средство предупреждения простудных заболеваний — естественные оздоровительные факторы.
Целесообразное использование воздуха, солнца и воды помогает выработать у ребёнка приспособительные реакции к изменяющимся внешним условиям, т.е. закалить его организм.
Все закаливающие процедуры можно начинать только в том случае, если ребёнок здоров. При отклонениях воспалительного характера со стороны носоглотки или других органов и систем необходимо провести их лечение. Первоначально целесообразно приучать детей к местным закаливающим процедурам, а затем — к общим.
Воздушная ванна сочетается с утренней гимнастикой.
Умывание прохладной водой рук до локтя, лица, шеи и верхней части груди.
Умывание холодной водой из — под крана.
Обширное умывание
Обтирание производится смоченной в воде рукавичкой. Желательно, чтобы рукавички были хорошо смочены, но вода не должна с них капать.
После обтирания тело растирают сухим полотенцем. Обтирание сопровождается легкими массирующими движениями
По окончании влажного обтирания тело ребенка растирается сухим полотенцем до легкого покраснения.
Водные процедуры (обливание или душ) с постепенным снижением температуры воды от 34 до 26oC.
Обливание ног всё более холодной водой – от 30 до 20oC.
Обливать ноги водой надо поочерёдно. Пока одна нога обливается, другая одета и в обуви. Обмытую ногу вытирают, одевают и только после этого проводят обливание другой ноги. Такая методика позволяет избежать случайной простуды.
Гигиенический душ
Душ действует сильнее, чем, обливание или обтирание, так как к температурному фактору присоединяется эффект давления струи. Вода, льющаяся из душа под напором, оказывает массирующее действие. Это поднимает тонус мышечной системы, увеличивает работоспособность, придает бодрость, способствует подъему энергии. Душ используется и для поддержания чистоты тела ребенка.
Полоскание полости рта
Проводится кипяченой водой комнатной температуры после каждого приема пищи. Является превосходным средством, предупреждающим заболевания зубов и слизистых полости рта.
Полоскание горла.
Ежедневное полоскание горла утром после сна и вечером перед сном чистой кипяченой водой комнатной температуры является весьма эффективным средством предупреждения ангин, разрастания миндалин и аденоидов.
На каждое полоскание используют примерно 1/2 – 1/3 стакана воды, причем «бульканье» воды в горле должно продолжаться как можно дольше, для чего, перед тем, как взять в рот воду, делают глубокий вдох и, запрокинув голову, чтобы вода стекала в область глотки, производят очень медленный и продолжительный выдох через рот. Для контроля удобнее тянуть голосом «а-а-а-а-а!».
Игра детей с водой.
Фактически это местная, ручная ванна. Длительность такой игры не должна превышать 15 — 20 минут при температуре воды в тазике — 28oC. Разрешается повторять её 2 — 3 раза в день.
Прогулка и подвижные игры на воздухе 2 раза в день.
День, проведенный без прогулок, потерян для его здоровья (Г.Н. Сперанский).
Деятельность детей на прогулке в морозные дня должна часто меняться: включать в себя пробежки, влезание на горку, ходьба по валам и спрыгивание. Катание по ледяным дорожкам.
Закаливание воздухом
Проветривание помещений
Для детей дошкольного возраста необходимо создать оптимальный воздушный режим. В помещении — это основное условие эффективности закаливания. Температура воздуха в помещения: с 3 до 7 лет — + +18оС, +20оС. Проветривать помещение необходимо 4-5 раз вдень по 10-15 минут.
Солнечные ванны продолжительностью от 5 до 10 минут 2 раза в день.
Хождение босиком
— самый простой метод закаливания, одновременно является хорошим средством укрепления свода стопы и связок. Приучать к ней ребёнка надо постепенно. Сначала можно разрешить ему походить в тёплом помещении по ковру, затем в носочках по полу и только после этого пустить на пол босиком.
Контрастные воздушные ванны
Процедура проходит после дневного сна: начинается в 15.00, длиться 12 — 13 минут и имеет характер перебежек из «холодной» комнаты в «теплую».
Затем дети перемещаются в «холодную» комнату, где выполняют физические упражнения, танцевальные элементы, играют в подвижные игры. В теплом помещении следует придерживаться умеренного темпа в выполнении упражнений, чтобы предупредить перегревание детей.
Количество перемещений из одной комнаты в другую должно быть не менее 6 раз с пребыванием в каждой по 1 — 1.5 минуты. Вся процедура заканчивается дыхательными упражнениями.
Точечный массаж «Волшебные точки» (по А.А.Уманской)
Массаж повышает защитные свойства слизистой оболочки носа, глотки, гортани, трахеи, бронхов и других органов человека.
Приемы точечного массажа очень легко освоить взрослым, а затем научить детей.
Как профилактическое средство массаж биологически активных зон можно проводить длительно, особенно осенью и зимой. Необходимо помнить, что высокую сопротивляемость организма поддерживает только регулярный массаж.
Чтобы приучить ребёнка к систематическим закаливающим процедурам, родители должны проявить определённую настойчивость.
Страх перед процедурами и насильственное проведение не будет способствовать положительному воздействию их на организм. Важно продумать проведение процедур, чтобы они вызывали у детей положительные эмоции.
Большую роль в закаливание детей играет личный пример родителей!
Если взрослые не боятся свежего воздуха, ежедневно проделывают водные процедуры, то можно полагать, что и ребёнок будет также с удовольствием выполнять все предлагаемые ему закаливающие процедуры.
Берегите здоровье своих детей!
